ישנתי יותר מדי וקמתי עייף: למה זה קורה
שבת, כמעט צהריים. ישנתם הרבה יותר מבכל לילה בשבוע, ובכל זאת הראש כבד והגוף לא רוצה לזוז.
זה מרגיש לא הוגן. הרי באמת נחתם.
בסוף השבוע הזה יש עוד סיבה לישון יותר. בלילה שבין 24 ל־25 באוקטובר עוברים לשעון חורף, והשעון חוזר שעה אחורה. הרבה אנשים ינצלו את זה, ויש כאלה שיחברו את זה לעוד בוקר ארוך של סוף שבוע.
אז למה אחרי כל כך הרבה שינה קמים עייפים? ומה עושים עם הבוקר הזה?
למה שינה ארוכה יכולה להשאיר אתכם עייפים
אין סיבה אחת שמתאימה לכולם. אבל יש כמה הסברים אפשריים, ולפעמים הם מגיעים יחד.
אולי התעוררתם מתוך שינה עמוקה יותר. במהלך הלילה השינה עוברת בין שלבים, חלקם עמוקים יותר. כשמתעוררים משלב כזה, הבוקר יכול להרגיש איטי ומעורפל לזמן מה. זו תחושה מוכרת, והיא בדרך כלל עוברת.
אולי השעון הפנימי התבלבל. לגוף יש קצב משלו. הוא מתרגל לקום בערך באותה שעה. כשקמים הרבה אחרי השעה הרגילה, הגוף לא תמיד «מוכן» לבוקר הזה. התחושה יכולה להיות קצת כמו אחרי טיסה.
אולי זה סימן שהיה חסר לכם שינה. אם במשך השבוע ישנתם פחות ממה שאתם צריכים, הגוף ינצל כל הזדמנות להשלים. השינה הארוכה היא לא בהכרח הבעיה. לפעמים היא רק מראה שהייתה בעיה לפני כן.
השעה הנוספת של שעון חורף
שעה אחת יותר בלילה של שבת זה בסדר גמור, רק כדאי שהיא לא תהפוך לבוקר שלם במיטה. מה עוד לבדוק לפני הלילה הזה: מה לעשות עם השעה הנוספת של שעון חורף.
מה עושים בבוקר שאחרי
נניח שזה כבר קרה. ישנתם הרבה, קמתם כבדים. הנה כמה דברים שעוזרים להרבה אנשים.
לא לחזור לישון. הפיתוי הוא לחשוב שעוד קצת שינה תתקן את העייפות. בדרך כלל זה לא עובד ככה. אם אתם מכירים את ה«עוד חמש דקות» שהופכות לשעה, יש על זה פוסט: איך להפסיק עם הנודניק.
לצאת מהמיטה. גם אם אין לאן למהר. לקום, ללכת למטבח, לשטוף פנים. לשכב ער במיטה בדרך כלל רק מאריך את הכבדות.
אור. לפתוח תריס, לצאת למרפסת או לרחוב. אור יום עוזר לגוף להבין שהבוקר התחיל.
תנועה. לא צריך אימון. הליכה קצרה, סידור הבית, כמה מתיחות. מספיק להזיז את הגוף.
לתת לזה זמן. הכבדות של הבוקר בדרך כלל עוברת אחרי שקמים וזזים. לא צריך להחליט שהיום הלך.
לא לגרור את השינה הארוכה הלאה
הצעד הכי חשוב מגיע למחרת.
לקום בשעה הרגילה. גם אם אתמול ישנתם עד הצהריים, וגם אם בבוקר אתם עייפים. אם תישנו ארוך גם למחרת, הגוף מתרחק עוד יותר מהשעה של ימי החול.
שנ״צ? קצר ומוקדם. אם אחר הצהריים אתם נופלים, עדיף תנומה קצרה מוקדם אחרי הצהריים, ולא עוד שינה ארוכה או מאוחרת שעלולה להקשות על ההירדמות בלילה. עוד על זה: כמה זמן לישון בשנ״צ, ומתי.
ללכת לישון כשמתעייפים. בלילה שאחרי בוקר ארוך, ייתכן שלא תהיו עייפים בשעה הרגילה. זה בסדר. עדיף לחכות לעייפות מאשר לשכב ער ולהתבאס.
ואם זה קורה לכם בעיקר בסופי שבוע, ויום ראשון תמיד קשה, כתבנו על זה כאן: ג׳טלג של סוף שבוע.
מתי לשים לב
בוקר ארוך אחד בסוף שבוע הוא דבר רגיל.
אבל אם אתם ישנים הרבה מאוד לעתים קרובות, ועדיין עייפים, כדאי לדבר על זה עם רופא המשפחה. אפשר לבדוק את זה יחד, בלי לנחש לבד.
שאלות קצרות
למה אני קם עייף דווקא אחרי לילה ארוך?
יכולות להיות לזה כמה סיבות. אולי התעוררתם מתוך שינה עמוקה, אולי השעון הפנימי לא היה מוכן לשעה הזאת, ואולי הגוף השלים חוסר שינה מהשבוע.
לישון עוד קצת כדי להתעורר רענן?
בדרך כלל עדיף שלא. עוד שינה לא בהכרח מעבירה את הכבדות. לקום, לצאת לאור ולזוז עוזר להרבה אנשים יותר.
ישנתי עד הצהריים. מה עם מחר?
קומו מחר בשעה הרגילה שלכם, גם אם אתם עייפים. ככה הגוף חוזר מהר יותר לקצב של השבוע.
זה אומר שאני צריך יותר שינה?
אולי. אם אתם משלימים שינה בעיקר בסופי שבוע, ייתכן שבמשך השבוע אתם ישנים פחות ממה שאתם צריכים. נסו לפנות לשינה עוד קצת זמן בלילות של השבוע.
מתי כדאי לפנות לרופא?
אם אתם ישנים הרבה מאוד לעתים קרובות, ועדיין מרגישים עייפים, כדאי לדבר על זה עם רופא המשפחה.
בקצרה
שינה ארוכה לא תמיד מרגישה כמו מנוחה. לפעמים קמים מתוך שינה עמוקה, לפעמים השעון הפנימי מתבלבל, ולפעמים זה סימן שהיה חסר לכם שינה בשבוע. בבוקר שאחרי, אל תחזרו לישון. קומו, צאו לאור, תזוזו. ולמחרת, קומו בשעה הרגילה, גם אחרי הלילה של שעון החורף.
אם גם אחרי שינה טובה קשה לכם לקום בשעה שבחרתם, בוקר שוקר בנוי סביב משימה קטנה שעושים כדי לקום. עוד על לקום בבוקר בלי נודניק.